פלקסמור היל - מפריד אצבעות אורטופדי (זוג)

כדי ליעל ולזרז עוד יותר את ישור האצבעות ניתן לבצע תרגיל פתיחה וכיווץ של האצבעות
תרגיל זה כולל פתיחה של האצבעות עד למקסימום האפשרי ולאחר מכן כיווץ האצבעות. למרות שמדובר בתרגיל פשוט יחסית, מחקרים מראים שהוא יעיל במיוחד בהפעלת השרירים הפנימיים של כף הרגל.

מכיוון שהרגליים אינן נושאות משקל בזמן ביצוע התרגיל, ניתן לבצע אותו מספר פעמים ביום.

איך לבצע תרגול פישוק אצבעות

1) בצעו 2 עד 5 סטים של 5-15 חזרות בבוקר ובערב.

2) אם אתם חווים עוויתות בכפות הרגליים במהלך התרגיל, ייתכן שהשרירים אינם רגילים לפעילות זו. התחילו עם מספר מינימלי של חזרות והגבירו את הכמות בהדרגה כדי למנוע עוויתות.

3) ייתכן שיהיה קשה לפשק את האצבעות, במיוחד אם אתם רגילים לנעול נעליים עם תא אצבעות צר. במצב כזה, מפרידי האצבעות יכולים לעזור בתרגול ולהחזיר את היכולת של האצבעות להתפרס בצורה טבעית.

4) חשוב להמשיך להשתמש בנעליים עם תא אצבעות רחב, כמו נעלי היחפנים שלנו, המחקות את צורת כף הרגל הטבעית ומאפשרות לאצבעות לנוע בחופשיות.

הטמעה של תרגילים אלו בשגרה יומית, בשילוב עם השימוש במפרידי אצבעות, משפר את תנועת כף הרגל ואת היציבות שלה באופן משמעותי.